ここあい頼り㉘　～クライシスプラン　ストレスの確認～ | 生活を支えたいとさいたま市で訪問看護の活動をする訪問介護ステーションこころのあい

こんにちは。

こころのあいです。

今回は「ストレスの確認」です。

不調になるきっかけを知っておくことは、

症状悪化を防ぐための大事な一歩です。

ストレスは「心のコップ」にたまる水

ストレスは心や体に少しずつたまっていきます。

元気なときはコップの水はあふれませんが、

病気があるとコップの縁が低くなっていて、

あふれやすくなります。

だから

「どんな水がたまりやすいのか＝自分のストレス源」

を知っておくことが大事です。

こころのあい3人の事例

Aさんの場合

・ストレス源：睡眠不足、家族との口論、急な予定変更

・過去の経験：

「夜更かしが続くと、まず朝が起きられなくなります。

そのあとイライラして、人と距離をとりたくなるんです。」

・対処法：

夜は必ず同じ時間に寝る。

家族との会話は疲れている日は短めにする。

深呼吸をいつも以上に意識して行う。

Bさんの場合

・ストレス源：騒音、急な来客、お金の不安

・過去の経験：

「急に知らない人が来ると頭が真っ白になる。

騒がしい環境も苦手で、気持ちが落ち着かなくなります。」

・対処法：

耳栓や静かな音楽、好きな香りなどで環境を整える。

来客は事前に連絡をお願いする。

家計簿アプリでお金の見通しを立てる

Cさんの場合

・ストレス源：やりすぎて疲れがたまること、体調の変化、孤独感

・過去の経験：

「頑張りすぎて体も心もクタクタになったとき、

不思議な声が聞こえ始めたことがあります。」

・対処法：

1日の予定に「休む時間」を必ず入れる。

体調の小さな変化をメモに残す。

週1回は大切な人と電話する。

ストレス対処のヒント

■ 行動で対処：散歩、音楽鑑賞、趣味、休養、呼吸法

■ 考え方で対処：「最低限でいい」「とりあえず後回し」など、

力を抜く考え方

■ 人に話す：支援者や家族、友人に現状を伝える

自分に合った方法をいくつか持っておくと、

ストレスがたまってもあふれにくくなります。

まとめ

• ストレスは不調の引き金になる

• 自分のストレス源を把握し、対処法を準備する

•  Aさん ・ Bさん ・ Cさんのように、
•  具体的な経験と対策をセットで考えると効果的

次回は、「病状悪化時の希望の確認」についてお伝えします。

訪問看護ステーションこころのあい

所長　稲垣　文雄