ここあい便り㉟　クライシスプラン　～ クライシスプランを日常生活で活かす方法 ～ | 生活を支えたいとさいたま市で訪問看護の活動をする訪問介護ステーションこころのあい

こんにちは。こころのあいです。

今回のテーマは「クライシスプランを日常生活で活かす方法」です。

クライシスプランは、作っただけでは意味がもったいないものです。

日常の中で少しずつ使っていくことで、初めて力を発揮します。

① 朝と夜の “ セルフチェック ”

朝と夜に少しだけ立ち止まって、

「昨日より疲れていないか」

「しっかり眠れているか」

「人と話せたか」

などを確認します。

調子が良ければ青信号

少し疲れていたら黄信号

何もしたくない時は赤信号

今日は何色かな？とイメージすると不調の変化に気付きやすくなります。

② 不安が出たら " プランを開く"

人の目が気になったり、落ち込みが続く時は、

クライシスプランを見返して

「今できること」をまずは1つ実行してみましょう。

音楽を聴く、部屋を暗くして休む、深呼吸するなど、

一つの行動が次の落ち着きにつながります。

③ 家族や支援者と ” 話すきっかけ "に 使う

家族や支援者に

「このプランに書いてあるここが今の自分に近い」

と伝えるだけでも十分です。

「じゃあ今日は少し静かに過ごそうか」

と、周囲と動きを合わせることができます。

④ 調子が戻ったら “ ふり返る ”

落ち着いた時に

「何が良かったか」

「何がうまくいかなかったか」

を一緒に確認します。

この繰り返しが、クライシスプランを自分らしい形に育てていくコツです。

まとめ

• 毎日の中で“自分の信号”をチェックする
• 不安を感じた時はプランを見て、行動をまずは一つ実行
• 家族や支援者との会話のきっかけにも使う
• 調子が戻ったらふり返り、次に活かす

クライシスプランは、いざという時の「備え」だけではなく、「日々を支える道しるべ」です。

使うたびに少しずつ形を変えながら、安心して過ごせる時間を増やしていきましょう。

訪問看護ステーションこころのあい
所長　稲垣文雄