こんにちは。こころのあいです。

今回のテーマは「セルフモニタリング表の作成」です。

これまでクライシスプランでは、サインや対処法を一緒に整理してきました。

でも実際には「頭では分かっているけれど、日常の中で忘れてしまう」ことが多いものです。

そこで役に立つのがセルフモニタリング表です。

セルフモニタリング表って？

毎日のちょっとした調子を、簡単に書き残す表のことです。

「今日の睡眠時間」「気分」「疲れ具合」など、

自分に合った項目を決めて記録します。

紙でも手帳でも、スマホでもOK。

大切なのは“難しくせず続けられること”。

「完璧でなくていいですよ、3日に1回でも構いません」と伝えています。

記録を残すと見えてくること

ある方は「寝不足が続くとイライラしやすい」と、記録をつけて初めて気づきました。

別の方は「デイケアを休んだ週は調子が下がりやすい」と分かりました。

本人だけでなく、私たちスタッフも一緒に表を見ながら、

「このあたりで立て直そう」「ここで無理しすぎたね」と話し合えるのです。

こころのあい流の使い方

• 記録はシンプルに（〇×や0〜2の数字で十分）
• 無理せず続ける
• 訪問時に一緒に振り返り、次の工夫につなげる

こうすることで、ただの「紙」ではなく「安心できるプラン」になります。

まとめ

• セルフモニタリング表は日々の調子を“見える化”する道具
• 無理なく続けられる形で、自分に合った項目を選ぶ
• 記録をもとに本人と支援者が同じ目線で話せるようになる

作るだけでなく、日々の中で“使ってこそ生きるプラン”にしていきましょう。

訪問看護ステーションこころのあい
所長　稲垣文雄