こんにちは。

こころのあいです。

今回は「ストレスの確認」です。

不調になるきっかけを知っておくことは、

症状悪化を防ぐための大事な一歩です。

ストレスは「心のコップ」にたまる水

ストレスは心や体に少しずつたまっていきます。

元気なときはコップの水はあふれませんが、

病気があるとコップの縁が低くなっていて、

あふれやすくなります。

だから

「どんな水がたまりやすいのか＝自分のストレス源」

を知っておくことが大事です。

こころのあい3人の事例

Aさんの場合

・ストレス源：睡眠不足、家族との口論、急な予定変更

・過去の経験：

「夜更かしが続くと、まず朝が起きられなくなります。

そのあとイライラして、人と距離をとりたくなるんです。」

・対処法：

夜は必ず同じ時間に寝る。

家族との会話は疲れている日は短めにする。

深呼吸をいつも以上に意識して行う。

Bさんの場合

・ストレス源：騒音、急な来客、お金の不安

・過去の経験：

「急に知らない人が来ると頭が真っ白になる。

騒がしい環境も苦手で、気持ちが落ち着かなくなります。」

・対処法：

耳栓や静かな音楽、好きな香りなどで環境を整える。

来客は事前に連絡をお願いする。

家計簿アプリでお金の見通しを立てる

Cさんの場合

・ストレス源：やりすぎて疲れがたまること、体調の変化、孤独感

・過去の経験：

「頑張りすぎて体も心もクタクタになったとき、

不思議な声が聞こえ始めたことがあります。」

・対処法：

1日の予定に「休む時間」を必ず入れる。

体調の小さな変化をメモに残す。

週1回は大切な人と電話する。

ストレス対処のヒント

■ 行動で対処：散歩、音楽鑑賞、趣味、休養、呼吸法

■ 考え方で対処：「最低限でいい」「とりあえず後回し」など、

力を抜く考え方

■ 人に話す：支援者や家族、友人に現状を伝える

自分に合った方法をいくつか持っておくと、

ストレスがたまってもあふれにくくなります。

まとめ

• ストレスは不調の引き金になる

• 自分のストレス源を把握し、対処法を準備する

•  Aさん ・ Bさん ・ Cさんのように、
•  具体的な経験と対策をセットで考えると効果的

次回は、「病状悪化時の希望の確認」についてお伝えします。

訪問看護ステーションこころのあい

所長　稲垣　文雄